거울 속 뱃살, 옷 위로 튀어나온 복부…
“예전엔 안 그랬는데”라는 말, 요즘 자주 하시나요?
복부 지방은 단순히 보기만 문제인 게 아니라, 당뇨, 고혈압, 심혈관질환 등과 밀접하게 관련되어 있습니다.
특히 중년 이후에는 기초대사량 감소 + 운동량 부족 + 불규칙한 식습관으로 뱃살이 쉽게 늘어나죠.
그래서 준비했습니다.
무리 없이 따라할 수 있는 ‘7일 복부지방 실천 루틴’, 지금부터 시작해볼까요?
Day 1: 아침 공복 물 + 30분 걷기
• 아침 공복에 물 2잔: 체내 노폐물 배출 + 대사 활성화
• 속보 걷기 30분: 유산소 시작! 지방 연소에 가장 효율적인 시간
+ 저녁에는 야식 끊기 선언!
Day 2: 설탕·탄산음료 대신 물 & 차
• 하루 종일 물 1.5L 이상 마시기
• 카페인 없는 보이차, 우엉차 등 대사 촉진 차로 대체
• 음료 대신 수분 섭취로 복부 팽만감 줄이기
+ 간식은 삶은 계란, 오이나 당근으로!
Day 3: 복부 스트레칭 + 플랭크 30초
• 누운 채 다리 들어올리기 10회
• 플랭크 30초 유지 2회 반복
• 잠들기 전 복부 중심 스트레칭으로 부드럽게 마무리
+ 저녁 식사 탄수화물 절반 줄이기
Day 4: 식이섬유 챙기기 Day
• 현미밥, 고구마, 채소, 나물 위주 식단 구성
• 아침 or 점심 샐러드 필수
• 장 건강이 곧 복부 관리입니다!
Day 5: 계단 오르기 + 스쿼트
• 엘리베이터 대신 계단 오르기 10~15분
• 스쿼트 10회 2세트: 하체 근육 강화로 기초대사량 증가
• 활동량이 많은 하루를 목표로!
Day 6: 14시간 공복 다이어트 (간헐적 단식)
• 저녁 7시 이전 식사 마치고,
• 다음날 아침 9시까지는 물 또는 차만 섭취
• 위장에 휴식을 주고 지방 연소 유도
첫날은 힘들 수 있으니 점차 적용하세요.
Day 7: 나만의 루틴 정리 & 유지 전략 세우기
• 가장 힘들었던 점 / 쉬웠던 점 기록
• 지속할 수 있는 습관 2~3가지 골라서 다음 주에도 반복!
• 변화는 반복에서 옵니다. 무리하지 않고 ‘지속 가능한 루틴’을 찾는 게 핵심
복부비만, 습관이 답입니다
뱃살은 단기간에 생기지 않습니다.
그래서 단기간에 뺄 수도 없습니다.
하지만 7일간의 작은 실천은 방향을 바꾸는 데 충분합니다.
매일 걷기 10분 늘리기,
물을 조금 더 마시기,
야식을 한 번만 참기.
당신의 작은 선택이 복부 지방을 줄이고 건강을 회복하게 할 거예요.