커피 한 잔 없이 하루를 시작하기 어려운 사람들 많죠?
바쁜 아침, 점심 후 나른할 때, 일할 때 집중할 때…
어느새 커피는 우리 일상 깊숙이 들어와 있습니다.
하지만 커피가 건강에 나쁘다는 말도 들리고, 너무 많이 마시면 속 쓰림, 불면, 심장 두근거림 등의 문제가 생기기도 하죠.
그렇다고 커피를 끊는 게 정답일까요?
사실 커피는 올바르게 마시면 건강에 도움이 되는 음료입니다.
오늘은 커피를 더 건강하게 마시는 6가지 방법을 소개할게요.
1. 하루 권장량은 2~3잔이 적당합니다
• 일반적으로 카페인 400mg 이하, 즉 아메리카노 기준 2~3잔이 적당합니다.
• 체질에 따라 더 적게 마셔야 하는 사람도 있어요.
(예: 심장이 잘 두근거리거나 위산이 많을 경우)
커피도 약처럼 ‘용량’이 중요합니다.
2. 공복에 마시는 커피는 피하세요
• 아침에 일어나자마자 마시는 커피는 위에 강한 자극을 줄 수 있어요.
• 식사 30분~1시간 후, 또는 간단한 간식 후 마시는 게 좋아요.
• 공복에는 따뜻한 물, 미지근한 차로 시작하는 게 더 좋습니다.
3. 설탕·시럽·휘핑크림은 줄이세요
• 달콤한 라떼, 프라푸치노, 시럽 추가 커피는 사실상 ‘디저트’입니다.
• 당분과 포화지방이 많아 살찌기 쉬운 습관이 되죠.
• 가능하면 무가당, 블랙 또는 우유 소량 첨가 정도로 마셔보세요.
커피는 커피답게 마셔야 건강합니다.
4. 오후 2시 이후엔 카페인 섭취 줄이기
• 카페인은 몸속에 6~8시간 이상 머무릅니다.
• 오후에 마신 커피 한 잔이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.
• 늦은 오후엔 디카페인 커피, 보리차, 허브차로 전환 추천!
5. 물도 함께 마시기
• 커피는 이뇨작용을 촉진해 수분을 더 잃게 만듭니다.
• 커피를 마실 땐 같은 양의 물도 함께 마시는 습관을 들이세요.
• 커피 1잔 + 물 1잔, 이게 진짜 건강한 조합입니다.
6. 몸 상태에 따라 커피를 조절하세요
• 속 쓰림, 불면증, 심장 두근거림, 불안감이 있다면 커피 섭취를 줄이세요.
• 임산부, 고혈압·부정맥 환자도 카페인 섭취는 제한하는 게 좋아요.
• 커피를 마신 후 몸의 반응을 유심히 살펴보는 습관이 필요합니다.
커피는 끊는 게 아니라, ‘잘 마시는 것’이 답입니다
커피는 삶의 여유이자 집중력의 도구이기도 합니다.
단, 건강을 위해서는 무의식적 습관에서 ‘의식적 선택’으로 전환하는 게 필요합니다.
내 몸이 편안해지는 커피 습관, 오늘부터 하나씩 만들어볼까요?
오늘의 실천 팁:
• 오후 2시 이후 커피 STOP
• 시럽 대신 블랙
• 커피 옆엔 꼭 물 한 잔!
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